Programme progressif de reprise individuelle

• Du 28 juin au 4 juillet:

Mercredi 30 juin: 2 x 30 min de VTT + étirements

Vendredi 2 juillet: 1 heure de VTT + étirements

• Du 5 juillet au 11 juillet

ALLURE MODEREE

Lundi 5 juillet: 2 x 20 min de course + 3 x 20 abdos (grands droits) + étirements

Mercredi 7 juillet: 2 x 25 min de course + 3 x 25 abdos (grands droits) + étirements

Vendredi 9 juillet: 1x 35 min de course + 3 x 30 abdos (grands droits) + étirements

• Du 12 juillet au 19 juillet

ALLURE MODEREE PUIS SOUTENUE

Lundi 12 juillet: 2 x 20 min de course + 3 x 30 abdos (grands droits) + 2 x 10 pompes + étirements  

Mercredi 14 juillet: 2 x 20 min de course (80%) + 3 x 30 abdos (grands droits) + 3 x 10 pompes + étirements

Vendredi 16 juillet: 3 x 15 min de course (85%) + 3 x 30 abdos (grands droits) + 3 x 10 pompes + étirements

Lundi 19 juillet: 3 x 12 min de course (90%)+ 3 x 30 abdos (grands droits) + 3 x 10 pompes + étirements